Tại sao phải hít đất và hít đất đúng cách như thế nào

Mặc dù xu hướng tập luyện fitness và thể hình ngày một nở rộ. Tuy nhiên, nếu bạn nhìn quanh các phòng tập sẽ thấy rằng có rất ít người hít đất, kể cả trên các trang mạng xã hội, các hội nhóm cũng ít khi nhắc đến bài tập này. Điều này cũng khá dễ hiểu khi mà các trang thiết bị, máy móc tập luyện ngày một phổ biến và đa dạng hơn. Tại sao bạn phải hít đất khi đã có những chiếc máy tập vai, tập ngực?

Biết người là trí, biết mình là minh
Wednesday November 20, 2019

Đời người đến rồi đi, những sự ghen tị nông cạn, những sự so sánh vô nghĩa, những sự bắt chước ngu ngốc chỉ khiến cho cuộc sống của chúng ta mỗi ngày đều sống trong sự ảnh hưởng của người khác. Trong cuộc sống, có rất nhiều việc bản thân không thể làm chủ […]

The post Biết người là trí, biết mình là minh appeared first on Celadon City Vietnam.

Thực ra, có rất rất nhiều lý do mà bạn nên lựa chọn bài tập cổ điển này. Hãy cùng BlogAnChoi điểm qua những lợi ích không ngờ từ bài tập này và đừng quên thêm nó vào buổi tập của bạn nhé.
Tại sao bạn nên hít đất?
Nhiều người nghĩ rằng việc tập luyện các bài sử dụng trọng lượng cơ thể sẽ không phát triển cơ bắp bằng cách dùng tạ, đặc biệt, là nhóm cơ tay, vai, ngực. Trong thực tế, điều này hoàn toàn đúng, bởi vì với khối lượng tạ lên đến hàng trăm kilogram sẽ mang lại tác động rất lớn so với trọng lượng cơ thể của bạn.
Hít đất là bài tập phát triển cơ bắp thân trên rất tốt cho nam giới (Nguồn: Internet).
Tuy nhiên, nếu mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp, hãy nhớ rằng khác với các vận động viên cử tạ, cơ bắp cần sự ghi nhớ để đặt kích thước lớn. Nói một cách đơn giản, để xây dựng cơ bắp bạn phải dùng mức tạ và số lượng hiệp tập, lần tập đủ để kích thích cơ bắp. Đó chính là lý do tại sao bạn thường thấy các hướng dẫn, giáo trình chia sẻ thường yêu cầu số hiệp từ 3 đến 5 hiệp và số lần tập từ 10 đến 12 lần.
Nhưng nếu như vậy thì tại sao hít đất 10 hiệp mỗi hiệp 10 lần lại tốt hơn bạn đẩy ngực bằng tạ hay bằng máy? Câu trả lời chính là điều gì sẽ xảy ra đối với cơ thể. Để thực hiện một động tác đẩy ngực với tạ đặc biệt là thanh tạ đòn cần có một sự chú ý đến động tác. Không ít người gặp khó khăn khi thực hiện động tác đẩy ngực bằng thanh đòn, nhiều người thậm chí còn gặp các chấn thương vai, cổ, lưng…
Hít đất có tư thế tập luyện thoải mái và không gây nhiều áp lực lên vai (Nguồn: Internet).
Trong khi đó, hít đất lại là một bài tập cực kì thoải mái với tay, vai của bạn được tự do di chuyển. Vì là bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể nên bạn có thể tập trung vào cơ bắp thay vì khối lượng tạ. Chú ý khi hít đất cũng giống như khi bạn tập đẩy ngực với thanh đòn, không khóa khớp vai hay đẩy thẳng hết vai mà luôn giữ vai ở phía sau ngực.
Hít đất đúng cách

‘Mẹ không thích ăn thịt gà’ – lời nói dối đã giúp tôi vững bước trên đường đời
Tuesday November 19, 2019

Nhà tôi rất nghèo. Nhà nghèo nên cái gì mẹ cũng mang đi bán. Từ mấy ngọn rau ngót, rau mùng tơi đến quả chuối, quả hồng, quả bưởi hay con gà, con chó, con mèo, mẹ đều cho vào cái mẹt con, đội ra chợ bán hết. Mẹ bảo phải bán để dành dụm […]

The post ‘Mẹ không thích ăn thịt gà’ – lời nói dối đã giúp tôi vững bước trên đường đời appeared first on Celadon City Vietnam.

To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video

(Nguồn: Howcast)
Hít đất đúng cách tưởng chừng là một điều rất đơn giản nhưng lại rất ít người thực hiện được. Bạn có thể hỏi những người có cơ bắp trong phòng tập để biết rằng không phải ai cũng biết cách hít đất. Như đã nói từ đầu bài viết, đây là một bài tập mà rất ít người tập luyện thể hình hiện nay sử dụng. Mặc dù vậy, có một phương pháp khá đơn giản mà bạn có thể áp dụng đó bắt đầu từ khả năng của bạn và cải thiện dần bằng cách tập luyện.
Knee Push Up với đầu gối chạm đất rất phù hợp cho người mới tập (Nguồn: Internet).

Những người không thể thực hiện động tác hít đất bằng cả cơ thể từ đầu cho đến ngón chân có thể thử hạ đầu gối chạm đất. Đây là cách thường được dùng cho phụ nữ vì họ không có quá nhiều sức mạnh tự nhiên như nam giới, tuy nhiên, bạn cần nhớ khi thực hiện không nên gian lận. Gian lận là khi bạn thực hiện động tác một cách nủa vời và ngực chưa sát với mặt đất, lúc này cơ bắp tay sau và ngực không nhận được đủ kích thích.

Phụ huynh các sinh viên ở Hồng Kông yêu cầu chính phủ không gọi con họ là ‘kẻ bạo loạn’
Wednesday November 20, 2019

Phụ huynh của một số sinh viên bị bao vây trong trường Đại học Bách Khoa Hồng Kông (PolyU) đã kêu gọi chính phủ không gọi con của họ là “kẻ bạo loạn”, tờ RTHK đưa tin hôm 19/11. Các bậc cha mẹ đã tọa kháng ở Hung Hom, nơi gần khuôn viên PolyU, cho […]

The post Phụ huynh các sinh viên ở Hồng Kông yêu cầu chính phủ không gọi con họ là ‘kẻ bạo loạn’ appeared first on Celadon City Vietnam.

Một cách khác là bạn có thể kê tay lên một vài vật dụng để tay cao hơn, như vậy bạn sẽ không cần quá nhiều lực. Bạn có thể tận dụng những quyển sách cũ, tạp chí… tại phòng tạ bạn có thể hít đất trong tư thế đứng với hai tay dựa vào thành đòn.

Bộ dụng cụ hỗ trợ tập luyện hít đất để nâng cao hiệu quả (Nguồn: Internet).
Tham khảo bộ dụng cụ hỗ trợ tập luyện hít đất
Hít đất sâu bao nhiêu là đủ?
Độ sâu khi hít đất phụ thuộc vào độ dẻo của cơ thể (Nguồn: Internet).
Hầu hết các bài hướng dẫn trên mạng và truyền thông thường hướng dẫn bạn hít sâu đến khi tạo thành một góc 90 độ ở khủy tay. Tuy nhiên, trong thực tế, độ sâu của động tác hít đất còn phụ thuộc vào độ khỏe và dẻo dai của vai. Mỗi người đều có cấu tạo cơ thể và độ khỏe của vai khác nhau, vì vậy, nếu bạn quyết định độ sâu của mình bằng cơ thể của người khác sẽ không hợp lí chút nào.
Như vậy, độ sâu hợp lí khi hít đất cho mỗi người chính là vị trí mà vai của bạn có thể thoải mái lên xuống mà không bị đau hoặc khó chịu. Nếu bạn là một người trẻ, chưa từng gặp các vấn đề về vai như chấn thương hay bệnh tật không có lý do gì để không thực hiện động tác một cách chỉn chu. Và ngược lại, nếu vai của bạn không được khỏe hãy dừng lại ở vị trí bạn bắt đầu cảm thấy đau.
Hít đất bao nhiêu cái là đủ?
Hít đất từ ít và tăng dần theo sức mạnh nếu bạn muốn phát triển cơ bắp (Nguồn: Internet).
Cũng giống như các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể khác, hít đất là bài tập mà bạn phải tập với số lượng chứ không phải khối lượng. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể thực hiện hàng trăm lần trong một hiệp, vì vậy, bạn nên chia thành nhiều hiệp và thực hiện từ 15 đến 20 lần. Đặc biệt, nếu muốn xây dựng cơ bắp, tối ưu kích thước bạn nên rút ngắn thời gian nghỉ giữa các hiệp tập để tăng áp lực.
Nên hít đất vào lúc nào?
Nhiều bạn băng khoăn về khoảng thời gian nào hít đất sẽ phù hợp, đặc biệt là các bạn tập luyện tại phòng gym. Mặc dù hít đất tương đối đơn giản và có phần nhẹ hơn so với các bài tập bằng tạ nhưng đây vẫn là một bài tập và nó sẽ ít nhiều tác động lên vai của bạn. Nếu không được làm nóng và bôi trơn hít đất vẫn có thể gây ra các triệu chứng đau vai.
Hít đất có thể dùng vào đầu hoặc cuối trong buổi tập thân trên (Nguồn: Internet).
Bạn nên khởi động nhẹ nhàng bằng các động tác xoay vai, xoay cổ tay để làm ấm cơ bắp. Hoặc có thể là hít xà vài lần trước rồi mới hít đất, như vậy sẽ giúp vai có được sự chuẩn bị cần thiết. Đối với các bạn tập luyện tại phòng tập, bạn có thể kết hợp hít đất vào buổi tập của mình vào ngày tập thân trên. Ví dụ buổi tập ngực, vai, tay sau thì sau khi khởi động, sử dụng 1 đến 2 hiệp hít đất sẽ giúp kích hoạt cơ bắp tốt hơn. Nếu muốn tăng hiệu quả buổi tập bạn có thể sử dụng vào cuối buổi tập để cảm nhận máu được bơm về cơ bắp nhiều hơn.
Một số bài viết hữu ích khác cho các bạn nam mới tập Gym tham khảo:

5 lý do người mới tập gym không nên tập ngực dưới
5 bài tập gym không cần dụng cụ, tiết kiệm thời gian cho phái mạnh
Cách tập Gym tăng cân cho nam hiệu quả và đúng cách

Hy vọng với những chia sẻ về bài tập hít đất sẽ giúp giải đáp các thắc mắc của các bạn. Đừng quên theo dõi các bài viết mới nhất tại chuyên mục sức khỏe của BlogAnChoi để cập nhật những thông tin hữu ích nhất!